Здоровый позвоночник

Здоровье человека, практически всех его органов и систем держится на здоровье позвоночника. Правильное положение органов, их активное кровоснабжение, питание и удаление отходов, доведение «команд» мозга - все это обеспечивается физиологически правильным положением каждого позвонка и каждого отдела позвоночника.

Какая она, здоровая спина? Во-первых, ровная, с правильными физиологичными изгибами. Перекос даже в одном из отделов позвоночника неизбежно вызывает «цепную реакцию» - искривлены другие отделы позвоночника, таз развернут, плечи на разных уровнях. Часто эти смещения бывают столь явными, что их можно обнаружить самостоятельно - стоя прямо, посмотрите на себя в большое зеркало, сравнив уровень косточек тазобедренных суставов, плеч, симметричность положения тела.

В результате, даже если болей в спине у человека нет, одни органы хронически сдавлены, сжаты, не могут нормально работать. Другие – опущены или смещены. Проблемы в спине могут быть единственной причиной таких, казалось бы, далеких от позвоночника симптомов, как лишний вес, гормональные сбои, плохое зрение, головные боли или боли в животе, конечностях. К счастью, человек – очень прочная, самовосстанавливающаяся система, поэтому все можно исправить. Чем моложе человек – тем быстрее и полнее будет возвращено здоровье. К примеру, до года, во время максимальной адаптивности и интенсивного роста ребенка проблемы со спиной исчезают за несколько визитов к мануальному терапевту, при этом параллельно налаживается работа пищеварительной системы, становится симметричным тонус и движения, ускоряется рост и развитие, предупреждается сколиоз в старшем возрасте и множество связанных заболеваний. У взрослого тоже есть шанс вернуть здоровье позвоночнику, но заниматься придется дольше – от полугода до нескольких лет регулярных визитов к мануалисту творят чудеса.

Во-вторых, здоровая спина – гибкая, подвижная. Есть такой способ примерно оценить гибкость – достать сидя или стоя с прямыми коленями руками до кончиков пальцев ног.
В-третьих, чтобы удерживать спину в нужном положении, не допускать смещений позвонков и других проблем при нагрузках, должен быть сформирован хороший мышечный корсет. Один из способов его тренировки – «лодочка» на животе с поднятыми коленями и грудью. Эта статическая тренировка «долгих» мышц спины делается на время, начиная с минуты (или сколько сможете удержать без перерыва) и до десятков минут. Особенно необходимы эти занятия людям с сидячей работой и активно растущим школьникам. Из-за сидячей работы или учебы, гиподинамии мышцы и связки спины слабеют, не удерживают осанку, а при большой или неравномерной нагрузке позволяют позвонкам сместиться. Частой причиной смещений позвонков, защемления нервов, грыж служит скачкообразное увеличение нагрузки на спину. Особенно вредно поднимать тяжести на вытянутых руках, наклонившись вперед с прямыми коленями. Это положение тела за счет рычагов воздействия сил вызывает многократное увеличение нагрузки на позвонки.
Как поднимать и переносить тяжести правильно?
По возможности, нагрузка должна быть равномерной, симметричной – можно взять груз двумя руками или разделить, к примеру, на два пакета. Поднимайте груз с прямой спиной, за счет сгибания в коленях. Под нагрузкой избегайте рывков, резких движений спиной, наклонов вперед, назад, скручиваний.
Как ни странно, но вредить спине может модная сейчас йога при самостоятельных или неграмотных занятиях. Многие асаны предполагают опасное скрученное положение туловища, растягивание связок и мышц спины. Растяжка, несомненно, полезна при физических нагрузках (а йога зародилась в те времена, когда проблемы гиподинамии у человечества не было и в помине, скорее был избыток физических нагрузок), но ослабленные связки и мышцы нельзя ослаблять растяжкой еще больше – так недалеко и до серьезных проблем.