Здоровый сон-2, или как помочь себе заснуть

Пожалуй, значение полноценного, достаточного по времени сна для здоровья и хорошего самочувствия трудно переоценить. Но вот бывает – день был беспокойный и непростой, на нервах, вот уже вечер… рой мыслей в голове, напряжение в теле и совершенно не уснуть. А ведь завтра – снова рабочий или учебный день, и нужно рано вставать и быть выспавшимся, бодрым, работоспособным. Что можно сделать, чтобы помочь себе успокоиться, настроиться на отдых и выспаться?

Если погода позволяет, выйдите вечером, за час-полтора до сна погулять на природе. Пройдитесь не спеша, подышите свежим воздухом – природа умиротворяет, позволяет забыть о проблемах и заботах – хотя бы на время. Впрочем, прогулки полезны в любом настроении.

Погода холодная и на улицу совсем не тянет? Наберите перед сном ванну теплой воды (не горячей и не прохладной – такая скорее взбодрит), добавьте несколько капель успокаивающих эфирных масел – например, мелиссы, бергамота, лаванды. Можно приготовить и добавить в воду отвар седативных трав – пустырника,  мяты, душицы, ромашки, шалфея, корневищ валерианы, аира. Пачку травы заварить кипятком и настаивать не менее 30 минут, процедить, вылить в наполненную ванну. Корни и корневища можно проварить на водяной бане. Продолжительность лечебной ванны –  15 - 20 минут, температура – около +38С. Принимая ванну, вы порами кожи впитываете активные вещества и травяные экстракты, а также вдыхаете травяной аромат и эфирные масла. На организм одновременно воздействует и расслабляющее тепло воды, и запах трав, и содержащиеся в них успокоительные, седативные вещества.

Хорошо помогает заснуть и действует мягко чашка теплого молока с медом, выпитая незадолго до ночного отдыха. Это снотворное лакомство полезно и взрослым, и детям, и не только для здорового сна.

Если вы сильно расстроены и чувствуете, что не можете успокоиться – заварите себе во второй половине дня чашечку «чая» из травы пустырника и выпейте. Пустырник действует лучше и мягче, чем валериана, и для выраженного успокаивающего эффекта нет необходимости заваривать его, как обычно рекомендуют для лечения - столовую ложку на стакан кипятка. Такой густой настой пустырника будет неприятным на вкус, горьким. Положите примерно половину чайной ложки травы  на стакан, залейте кипятком, дайте настояться несколько минут и выпейте.

Что противопоказано делать перед сном, так это сидеть на ночь за компьютером или перед телевизором – происходит перевозбуждение нервной системы и «сбой» биологических часов одновременно, что особенно вредно для детей. Крепкий черный или зеленый чай, какао, а уж тем более кофе на ночь – мягко говоря, не лучший вариант. Если есть трудности с засыпанием, лучше вообще не пить их во второй половине дня.