Формирование правильной осанки у детей и взрослых

Правильной осанке уделяют мало значения, но много говорят. Наш век таков, что мы много говорим, но мало делаем. Формированием правильной осанки нужно заниматься с первого года жизни, но начинать никогда не поздно. Главное, постоянно следить за правильным положением позвоночника, контролируя его перераспределением мышечного тонуса, и добиваясь естественности. Естественности в том смысле, что правильное положение становится привычным и требует наименьшего напряжения мышц.
Формирование правильной осанки у детей начинается с личного примера их родителей и наставников. Следя за собой, мы можем увлечь этим и наших детей. Тем более что в младшем возрасте детям свойственно подражательное поведение.
Последствия нарушения правильного положения позвоночника не так очевидны, зато многоплановы и часто трудносопоставимы с причиной. Самое простое по диагностике – это остеохондроз, деградация хрящевой ткани межпозвонковых дисков. Одна из причин – неправильное расположение позвонков по отношению друг к другу. Этот недуг проявляется у 80% взрослых, с 20-30 лет.
Страдают также и внутренние органы, так как из-за искривления нарушаются кровоток в соответствующих внутренних органах и их нервное обеспечение. При искривлении происходит и смещение внутренних органов. Например, отклонение матки у женщин может быть причиной бесплодия. Неестественные перегибы кишечника могут быть причиной застойных явлений и трудностей с опорожнением его. Искривление в грудном отделе чревато быстрой утомляемостью, проблемами с дыханием и сердцем, а затем и с сосудами.
Так что лучше облегчить себе жизнь уже сейчас и терпеливо провести формирование правильной осанки у детей и у себя. Вы получите прилив сил, облегчение болей в спине (или их исчезновение), прояснение в голове, легче становится дышать и т.д.
Поэтому, во-первых, уясним себе, что правильная осанка – это мышечная тренировка, тренировка мышц спины и брюшного пресса. Во-вторых, правильная осанка формируется в возрасте от рождения и до 22-25 лет, с периодом неустойчивой осанки в переходном возрасте.
В-третьих, давайте определим свою осанку.
1.Для этого встаньте к вертикальной поверхности (стена,  дверь) спиной. Стены должны касаться – пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок. В области шеи и поясницы расстояние до стены должно быть не более 3 см.
2.Попросите кого-нибудь сантиметром измерить расстояние от седьмого шейного позвонка (самый выступающий) до нижнего края правой лопатки, а потом до нижнего края левой лопатки. Расстояния должны быть одинаковыми.
3.С помощью того же сантиметра измерьте ширину от плеча до плеча со стороны груди, потом со стороны спины. Первая мерка должна составлять не менее 90% от второй мерки.
Если вы успешно прошли все три теста, то вас можно поздравить – вы обладаете правильной осанкой. Если нет, то желательно предпринять меры.
Возьмите привычку следить за положением своей спины. Выровняйте один раз позвоночник у стенки как указано в тесте 1. Запомните это положение и старайтесь его удерживать как можно дольше, занимаясь своими делами. Вспоминайте это правильное положение в течение дня и старайтесь выстраивать его стоя в очереди, в автобусе. Обращайте внимание на важные условия правильной осанки: представляйте, что копчик тянется вниз, а макушка – вверх (это залог мышечной тренировки. Не надо «обвисать» на позвоночнике!), и лопатки должны быть сведены.
Формированию правильной осанки способствует верховая езда, плавание. И вообще разнообразие форм двигательной активности улучшает состояние позвоночника. Читайте еще о здоровом позвоночнике.
Надо быть очень внимательным по отношению к периоду неустойчивого позвоночника у подростков. В это время есть опасность для позвоночника со стороны высоких каблуков и особенно шпилек. Девочки в этом возрасте любят «пощеголять» в такой взрослой обуви. Взгляните на изменение в осанке при одевании шпилек – попа «отклячивается», грудь выдается вперед, при этом увеличивается прогиб в пояснице и голова подается вперед. Эти изменения положения позвоночного столба нужны организму, чтобы сохранять равновесие. Соответственно, идет изменение положения органов малого таза, в том числе и матки.
Также надо грамотно подбирать мебель для детского и школьного  рабочего места, если вы занимаетесь формированием правильной осанки у своего ребенка.