Для здорвого сна - здоровое засыпание

Для здорвого сна - здоровое засыпание

Зима своим дыханием уже усыпила ещё не прикрытую землю, сбросившие свой наряд деревья. Сонно перешептываются пожухлые травы. И ночь набрала силу. Глядя на такое сонное великолепие, давайте доверимся природному ритму и ощутим благость этого состояния, настроим наш сонный механизм на предстоящий год. Чтобы спать и высыпаться, спать и отсыпаться, спать и ощущать спокойствие и простор своего сознания.
Специалисты в области сна считают, что для полноценного сна очень полезно и даже необходимо соблюдать определённый ритуал засыпания. Это комплекс действий, который даст человеку ощущение стабильности (так как повторяется изо дня в день), защитит организм от психологических перегрузок, создаст полноценное погружение в сон и отдых для человека.
Элементы ритуала засыпания могут быть как общепринятые (например, теплая ванна), так и индивидуальные (порой даже экстравагантные).
Самой общей рекомендацией является элемент окончания всех дел. Так и назовем – завершаем все дела. Для этого необходимо назначить для себя время, в которое будут выключены компьютеры, телевизоры, телефоны, а все, что не доделано, будет записано на отдельный листочек и отложено на завтра. Именно отложено на завтра, то есть достато из сознания и оставлено на листе бумаги.
Принять на сон грядущий какой-либо успокаивающий и расслабляющий напиток. Это может быть стакан теплого молока с медом или любой успокаивающий травяной чай на ваш вкус. Пить надо спокойно, маленькими глотками.
Еще одним общепринятым элементом ритуала засыпания могут стать водные процедуры. Хорошо смыть с себя накопленное за день напряжение и усталость. Это может быть теплый душ или ванна. В ванну можно добавлять успокаивающие ароматы.
Проветривание помещения. Свежий, слегка прохладный воздух поможет заснуть. Особенно под теплым одеялом!
Расслабление мышц. Эффективным упражнением может стать для вас поочередное напряжение и расслабление всех (!) мышц тела в то время, когда вы уже легли в постель.  Может быть, достаточно и одного раза, но лучше несколько. Так повышается вероятность, что от раза к разу вы все же сумеете подключить большую часть своих мышц к этому упражнению.
И непременно подумаем о чем-нибудь приятном! О приятных переживаниях дня, о бесценном опыте любой, даже сложной, ситуации. Ведь все, что не делается, все к лучшему! – гласит народная мудрость. Любая, даже самая сложная и неблагоприятная, ситуация несет в себе какую-то определенную пользу для вас и является ступенькой вашего духовного роста. Такая процедура поможет ощутить радость жизни, счастье от того, что ты есть!
Посмотрите на вышеописанный список общепринятых элементов ритуала засыпания. Может, вы возьмете их для себя, или что-то измените, или добавите свои неповторимые элементы.
Например:

  • положить подушку особым образом, а одеяло свернуть.
  • принять свою любимую позу, которая может казаться невероятной окружающим.
  • обязательно подкрепиться перед или во время сна, проснувшись специально для этого. Моя знакомая вставала в три часа ночи, ела и прекрасно спала дальше.
  • заснуть под телевизор или во время чтения книги. Это может быть специальная книга или передача. Один студент засыпал на первых строчках любой страницы собрания сочинений В.И.Ленина.
  • кровать должна стоять в заданном направлении. Чарльз Диккенс всегда имел при себе компас и передвигал кровать таким образом, чтобы его голова была обращена строго на север.
  • только свежее постельное белье. Уинстону Черчиллю готовили для ночного сна две кровати. Проснувшись ночью и сделав свои дела, он никогда повторно не ложился в постель, а только на свежие простыни.
  • Положить любимые игрушки по бокам подушки.
  • 2 чашки чая на ночь с какими-нибудь вкусностями.

Экспериментируйте! Сейчас хорошее время для выработки сонных привычек, которые могут помочь в более напряженное время весны и лета.
Приятного сна!

Автор: Пыстина Евгения    27.11.2013
Просмотров: 1513
Комментарии: 0

Комментарии

Image CAPTCHA
Введите символы показанные на картинке.

Смотрите также

Просто о человеке: физиология групп крови (продолжение)
  Реакция возможна в двух случаях. Первый – иммунизация при переливании резу...
Это блюдо готовится без яиц и молока, содержит много белка и кальция и является полноцен...
Принять себя (в двух частях)
Мы остановились на том, что задали себе вопрос: Что я на самом деле хочу делать? Понача...