О важности позитивного мышления - "по науке"

Пессимизм, тревожность  чрезвычайно вредны для здоровья. О важности позитивного мышления и уверенности в себе для здоровья и полноценной жизни говорит множество исследований ученых. Причем влияет «позитив», оказывается, и на физическое самочувствие человека, и даже на уровень его интеллекта и память.

К примеру, вот один из результатов, опубликованных недавно в СМИ: неуверенность в себе усиливает чувствительность к боли, понижает болевой порог. Проще говоря, чем более неуверенным чувствует себя человек – тем острее он ощущает физическую боль и хуже ее переносит. К такому выводу пришли американские ученые. Оказалось, что и за душевную, и за физическую боль отвечает одна и та же область мозга, так что отвержение близких, непонимание окружающих -  в общем, все ощущения, которые свойственны людям, неуверенным в себе,  - вызывают вполне реальную боль так же, как и, к примеру, любая телесная травма.

Вот еще один пример: для  нормального осуществления когнитивных функций (памяти, речи, восприятия, обучения и переработки информации) мозгу необходимо примерно 60% нейтральных раздражителей, 35% положительных и 5% отрицательных. 5% «негатива» - это резерв, в пределах которого ошибки в обучении воспринимаются как стимул, а не как признак неудачи. При значительном увеличении количества отрицательных раздражителей  падает интеллект и начинает сбоить память. Честно говоря, этот эффект я наблюдала на себе, когда попала в очередную «самую черную» полосу в жизни. Из чего следует вывод: каждый человек, который хочет быть умным, успешным и здоровым, должен научиться позитивному мышлению, обзаведись источником положительных эмоций и не давать загружать себя отрицательными стимулами и информацией, в том числе из интернета и СМИ.

Но не все так просто, одного понимания часто бывает мало для изменения ситуации, особенно когда все уже плохо - плохие мысли и эмоции имеют свойство самоподдерживаться, образуя порочный круг. Если вы каждый день «пережевываете» неудачи или тревожитесь, раздумываете о том, что плохого может случиться с вами и теми, кто вам дорог, имеете неблагоприятную наследственность по тревожности и негативный детский опыт… то вероятно, что ваша лимбическая система находится в весьма активном состоянии. Лимбическая система - это самый древний отдел головного мозга, который находится в его глубине. Он  устанавливает эмоциональный тон и эмоциональную связь с другими людьми,  фильтрует внешний и внутренний опыт, обозначает определенные внутренние события как важные, запасает эмоциональную память, мотивацию (что мы хотим, что для этого делаем, что от нас требуется),  контролирует аппетит и сон, распознает запахи и регулирует либидо. Лимбика «сильнее», чем более молодые системы мозга.

Когда лимбика спокойна, человек испытывает позитивные эмоции, питает надежды, чувствует себя включенным в общество и любимым – такой классический оптимист. У него хороший, здоровый сон и аппетит.

У женщин в целом лимбическая система больше, имеет больше связей и оттенков - режимов работы. Это особенность, данная от природы, поскольку женщины должны формировать прочные эмоциональные связи со своими детьми. Благодаря этому женщины в целом способны лучше  выражать эмоции, выделять их оттенки,  тоньше чувствуют запахи и их нюансы, сильнее эмоционально вовлекаются в отношения.

Когда лимбическая система  перевозбуждена – то эмоции в целом негативные.  Считается, что наступление  ПМС у женщин тоже частично зависит от падения уровня гормонов, что приводит к перевозбуждению лимбической системы. В результате – повышенная раздражительность, плохое настроение и потребность его «заесть» чем-нибудь покалорийнее. Те же последствия могут быть у стресса. Впрочем, гиперактивация лимбики возможна и при других  чрезмерно сильных эмоциях.

Впрочем, имеет значение не только пол - все люди разные, с разным восприятием и разной чувствительностью. Человек с активной лимбикой в схожих обстоятельствах по сравнению с другими людьми реагирует болезненнее, острее; более чувствителен к запахам, с трудом переживает ссоры и разрывы отношений с партнером, быстрее срывается на негатив, настроен более пессимистично и теряет мотивацию ко всему. Такова природа этого конкретного человека или самочувствие такое. И сила воли (взять себя в руки, настроиться на хорошее), которая может сработать в случае человека с малоактивной лимбической системой, здесь приведет только к срыву.

При этом есть довольно простые и очень эффективные способы успокоить активную лимбическую систему:

1. Постараться регулярно исключать или пересматривать негативные мысли - звено порочного круга в мозгу, в результате которого лимбика еще больше активизируется. На  основе отрицательных мыслей зачастую можно построить положительное утверждение или план по превращению плохого в хорошее. Хвалите и поощряйте себя за это, отмечайте свои успехи.

2. Проводите больше времени с людьми, которые дают положительную обратную связь, и сводите к минимуму неприятное общение. Общайтесь и играйте с детьми – дети дарят много радости, это отличный способ почувствовать себя включенным во взаимоотношения.  Такие связи с людьми успокаивают,  настраивают на позитив. 

3. Устанавливайте хорошие эмоциональные  связи  с окружающими людьми - выражайте свои чувства, показывайте их значимость для вас, освежайте взаимоотношения, укрепляйте интимность и т.п.

4. Всяческие приятности - физический контакт, например объятия, хорошие запахи вокруг, приятная еда и достаточный сон – дают сильный толчок к снижению активности лимбической системы.

5. Помогает  регулярная, умеренная физическая нагрузка. С ее помощью депрессия лечится даже лучше, чем антидепрессантами. Есть механизмы, которые нормализуют работу мозга, если человек получает достаточную физическую нагрузку. Лучше, если это будут аэробные упражнения на свежем воздухе.

6. Ищите для себя любые источники положительных эмоций. Нравятся цветы – заведите. Обожаете котиков – найдите возможность гладить котиков. Любимое хобби – выделите на него время. Радуйте себя.

Все эти советы не новы, но действенны. Нужно только попробовать чуть-чуть изменить свою жизнь - и вы заметите, как постепенно улучшатся самочувствие, память, ясность мышления, а здоровый оптимизм  станет вашим постоянным спутником.